-
05-10-2023, 01:57 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 161
Sử dụng hạt chia để giảm cân đúng cách
Để duy trì cân nặng khỏe mạnh và bảo vệ chống lại các bệnh nghiêm trọng, giải pháp tốt nhất là tập thể dục nhiều hơn và giảm lượng thức ăn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bắt buộc phải lưu ý đến các lựa chọn chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là những chế độ ăn uống có thể hỗ trợ giảm cân. Trong số này, hạt chia được coi là một loại thực phẩm rất có lợi cho những người bắt đầu hành trình giảm cân.
1. ích của hạt chia
Hạt chia có nhiều lợi. với sức khỏe.
Hạt chia hiện rất phổ thông trên thị trường và dễ dàng mua được. mặc dầu có kích tấc nhỏ, nhưng hạt chia lại chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, như chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng vật, chất xơ, protein và axit béo omega-3.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hạt chia có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị đái tháo đường, ngăn ngừa lão hóa sớm, song song giúp xương chắc khỏe…
Khi được dùng đúng cách, hạt chia có thể giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa, cải thiện quá trình bàn luận chất… Điều này rất quan yếu để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
>>> Xem thêm tại: https://tintucthegioi.edu.vn/
2. Hạt chia hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Hạt chia có thể tương trợ giảm cân.
Hạt chia giàu protein thực vật, rất quan yếu để xây dựng cơ bắp, cân bằng lượng đường trong máu và đốt cháy chất béo.
Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó làm giảm lượng calo nạp vào thân thể.
Ăn hai thìa hạt chia có thể cung cấp cho bạn gần 10 gam chất xơ và chiếm khoảng 40% lượng khuyến nghị hàng ngày.
Thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời kì hơn để tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng, ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm cân tương đương với chế độ ăn kiêng giảm cân phức tạp.
Chất xơ có thể điều chỉnh nhu động ruột và cũng giúp loại bỏ các độc tố tàng trữ trong đường ruột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ hạt chia còn làm giảm các mô mỡ nội tạng (mỡ bụng).
3. Cần sử dụng hạt chia đúng cách
Ngâm hạt chia cho nảy mầm trước khi dùng là tốt nhất.
Bạn cần ngừng việcrắc hạt chia khô vào bữa ăn, vì như vậy sẽ không phát huy được ‘tiềm năng’ đích thực của loại hạt nhỏ bé này. Dưới đây là cách sử dụng hạt chia để giảm cân đúng cách.
Giống như hết thảy các loại hạt khác, hạt chia cũng chứa chất ức chế tiêu hóa giúp bảo vệ chúng trên mặt đất, trong khi chờ điều kiện hoàn hảo để nảy mầm. tất sức mạnh dinh dưỡng của hạt có thể được phóng thích khi các chất ức chế tiêu hóa này được loại bỏ và điều đó chỉ xảy ra khi hạt nảy mầm. bởi thế, điều quan trọng là làm nảy mầm hạt chia trước khi chúng ta sử dụng.
Có thể làm nảy mầm hạt chia bằng cách ngâm trong chất lỏng (nước hoặc sữa thực vật), lý tưởng nhất là qua đêm, và tối thiểu là 20 phút hãy dùng.
>>> Xem thêm tại: https://tintucthegioi.edu.vn/
Ngoài ra, có thể thêm hạt chia vào sinh tố. Cho 2 thìa hạt chia vào cốc sinh tố và thêm nước hoặc sữa thực vật (theo tỷ lệ khoảng 1 phần hạt chia và 8 phần chất lỏng). Khuấy hỗn tạp để chúng kết hợp với nhau và ngâm qua đêm. Sáng hôm sau, bạn có thể thêm rau xanh và trái cây vào, có thể thêm chất lỏng và trộn đều… rồi thưởng thức.View more random threads:
- Ngôi nhà đẹp bằng gỗ bình dị và báo giá xây dựng phần thô AVA
- Giải đáp những sự thật khá bất ngờ khi mua máy lọc nước
- Sài Gòn Tùng Anh: Sự Đổi Mới Liên Tục Trong Công Nghệ Băng Tải
- Hướng dẫn chọn công suất nồi nấu phở phù hợp với nhu cầu kinh doanh
- Công ty Insight Immigration Consulting: Đối tác Tư vấn Định cư Canada đáng tin cậy
- [NHẬT KÝ CHUNG]kỉ niệm đầu tiên khi đi làm !!
- Lịch sử của thể thao: Sự phát triển và tầm quan trọng của thể thao trong lịch sử
- Club 8live đưa tin: SAO INDONESIA TUYÊN BỐ KHÔNG BIẾT GÌ VỀ BÓNG ĐÁ VIỆT NAM
- Địa chỉ cắt mí uy tín tại Quảng Ngãi - tìm hiểu ngay
- Top bác sĩ chuyên nâng mũi đáng tin cậy tại Quảng Ngãi - Đừng bỏ lỡ!
Pallet nhựa Long An đã trở thành một trong những lựa chọn phổ biến cho nhu cầu vận chuyển và lưu trữ hàng hóa trong nhiều ngành công nghiệp. Với đặc tính nhẹ nhàng, chắc chắn và dễ vận chuyển, các...
Thanh lý pallet nhựa Long An giá rẻ