-
06-19-2023, 04:50 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 161
8 Thói quen khi ngủ dậy và trước khi ngủ không tốt cho sức khỏe
Ai cũng mong mình có một thân khỏe mạnh để sống vui vẻ, an nhàn đến già. Nhưng sức khỏe của con người thường bị ảnh hưởng bởi nhiều nếp xấu trong cuộc sống hàng ngày.
2 khoảng thời kì buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ là "thời điểm vàng" để giữ gìn sức khỏe. thỉnh thoảng chỉ một động tác vận động đơn giản cũng có thể phát huy tác dụng trong việc giữ gìn sức khỏe. Thế nhưng cũng có một số việc lại gây hại cho thân.
Những lề thói nếu làm trước khi ngủ và sau khi ngủ dậy sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn là gì?
Buổi sáng sau khi thức dậy
1. Thức dậy quá nhanh
Khi một người đang ngủ, vỏ não ở thể ngủ đông và ức chế, các chức năng sinh lý khác nhau duy trì hoạt động ở tốc độ thấp, mức độ đàm luận chất giảm, nhịp tim chậm lại, áp huyết giảm... Khi vừa mới ngủ dậy, "quán tính giấc ngủ" này sẽ kéo dài một lúc. Nếu vội vàng ra khỏi giường sẽ dễ khiến lượng máu cung cấp lên não không đủ, gây đột quỵ và các tai biến khác.
Ngoài ra, do đĩa đệm của người già tương đối lỏng lẻo nên nếu đột ngột thay đổi từ phong độ nằm sang phong độ đứng không chỉ dễ gây hại cho vùng lưng dưới. ngoại giả có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Người cao tuổi bị cao huyết áp, tim mạch có thể bị tai biến nếu đột ngột đổi thay phong thái.
2. Đi tiểu ngay lập tức
Một số người có thói quen đi tiểu ngay thức thì sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nhưng bạn có biết, nếu chóng vánh làm vậy sẽ dễ gây hạ huyết áp, gây thiếu máu cung cấp cho não, dẫn đến ngất khi đi tiểu.
Đặc biệt, vào mùa đông lạnh giá, sáng sớm là thời điểm dễ xảy ra nhồi máu cơ tim và tai biến huyết quản não. Người luống tuổi và người già sau khi ngủ dậy đi vệ sinh ngay cũng dễ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
3. Gấp chăn tức tốc
Nhiều người cho rằng việc gấp chăn, dọn giường ngay sau khi thức dậy là thói quen tốt mô tả sự ngăn nắp. Nhưng thực tế, việc làm này có thể khiến chăn bị nhiễm khuẩn.
Con người sẽ thải ra nhiều loại khí và mồ hôi trong khi ngủ. Gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy khiến hơi ẩm và khí được hấp thu trong chăn sẽ không được giải phóng. Điều này sẽ dễ dàng khiến chăn trở nên nguồn ô nhiễm và ảnh hưởng sức khỏe.
Sau khi ngủ dậy, bạn có thể lật chăn lại để hơi ẩm và chất ô nhiễm trên chăn được thoát ra ngoài một cách tự nhiên. Sau khi vệ sinh cá nhân chủ nghĩa và vận động xong thì gấp chăn lại.
>>> Có thể bạn quan tâm: http://embetapnoi.com/co-nen-tap-the...moi-thieu-ngu/
4. Tập thể dục tức khắc sau khi thức dậy lúc sáng sớm
Người già ngủ tương đối ít nên một số người thường ra ngoài thể dục từ sớm. Sáng sớm là thời khắc lạnh nhất trong ngày. huyết quản dễ co lại, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh về tim mạch và huyết quản não.
Ngoài ra, buổi sáng khi thức dậy, cơ thể đang ở giai đoạn đàm đạo chất thấp. Nếu tập thể dục khi bụng đói rất dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim. Thậm chí đột tử. Nên đặt thời gian tập thể dục khi có ánh quạ và sau khi đã phát động đầy đủ.
Buổi tối trước khi đi ngủ
1. Dùng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ
Ánh sáng từ điện thoại di động có thể ức chế sự tiết melatonin trong cơ thể con người. Một số khảo sát còn cho thấy, chừng độ tiết melatonin sẽ giảm 22% khi nhìn vào điện thoại di động trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ gây ra các vấn đề như khó ngủ và ngay tỉnh giấc.
Ngủ không ngon hoặc thiếu ngủ trong thời kì dài sẽ khiến não bộ không kịp loại bỏ một số chất thải bàn thảo chất và độc tố. Các chất này tích trữ lâu ngày sẽ gây viêm nhiễm, dẫn đến chết tế bào não, dễ mắc chứng mất trí tưởng.
Nếu bạn đích thực không thể không dùng điện thoại di động trước khi đi ngủ, tốt nhất là không nên quá 1 giờ.
2. Vận động mạnh trước khi đi ngủ
Sau khi con người vận động, vỏ não rất hưng phấn, thường phải mất một khoảng thời kì để thể hưng phấn này dần ổn định nên rất khó đi vào giấc ngủ trong thời kì ngắn.
Không nên làm mướn việc trí tuệ găng tay 1 giờ trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục hoặc lao động thuộc cấp nặng nhọc. Nếu muốn vận động, trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ, bạn nên đi dạo, đi bộ chậm khoảng 30 phút. Điều này có thể thúc đẩy thân đi vào giấc ngủ nhanh.
3. Uống rượu bia trước khi đi ngủ
Rất nhiều người bị mất ngủ, nên đã dùng phương pháp uống rượu trước khi đi ngủ. duyệt y tác dụng của rượu sẽ khiến con người đi vào giấc ngủ rất nhanh. Trên thực tại, uống rượu trước khi đi ngủ gây ra tác hại lớn cho cơ thể con người. Không chỉ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, gây béo phì, đây còn là duyên cớ gây ra các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, trong khi ngủ gan cũng cần được nghỉ ngơi. Uống rượu khiến gan phải làm việc nhiều hơn. Điều này sẽ làm suy giảm chức năng của gan, đồng thời gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của con người.
4. Nhịn tiểu, đại tiện trước khi đi ngủ
Người xưa cho rằng không nên nhịn ỉa khi đi ngủ. y khoa hiện đại cũng cho rằng, nhịn tiểu và đi ngoài có hại cho thân con người, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nhịn tiểu lâu sẽ gây trào ngược nước đái, dẫn đến viêm bể thận, trường hợp nặng sẽ ảnh hưởng đến chức năng thận.
ngoại giả, nhịn tiểu còn có thể gây ngất xỉu khi đi tiểu, khả năng co mạch kém ở người già, dễ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Xem thêm tại: https://nucuoikhongrang.com/sai-lam-...n-khong-thanh/View more random threads:
- Lợi ích của việc sở hữu Shophouse trong bất động sản
- Báo 8live đưa tin Những dấu ấn Southgate đã làm được cho Tam Sư tại World Cup 2018
- Cho em xin tài liệu Chế độ kế toán DN vừa và nhỏ theo QĐ 48
- Seven Maxx hỗ trợ điều trị tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới
- Căn penthouse thiết kế sang chảnh từng milimet & giá xây dựng AVA
- Top 4 ích lợi mà ít ai biết đến về dịch vụ cho thuê văn phòng ảo trọn gói?
- Hướng dẫn xem hạn tiêu dùng La Roche Posay chuẩn nhất sau vài giây
- Nhật ký Trong Đêm-VinhXaCo 30/05
- Bao cao su gai làm thỏa mãn nhu cầu tình dục bạn gái ra sao ?
- Những mẫu thiết kế nội thất văn phòng hiện đại đẹp nhất hiện nay
Pallet nhựa Lâm Đồng giải pháp hoàn hảo cho nhà kho Pallet nhựa Lâm Đồng là một giải pháp đa năng và hiệu quả trong việc vận chuyển và lưu trữ hàng hóa. Trong đó, pallet nhựa Lâm Đồng không chỉ đáp...
Pallet nhựa Lâm Đồng giải pháp hoàn hảo cho nhà kho