Sở hữu một vóc dáng khỏe khoắn, săn chắc, ***y là điều bất kỳ ai cũng ao ước có được kể cả nam giới và chị em phụ nữ. Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học đủ chất dinh dưỡng thì việc tập luyện thể dục thể thao là điều cũng quan trọng không kém. Có rất nhiều các môn tập khác nhau cho bạn lựa chọn như gym, aerobic,…Nhưng phù hợp với tất cả lứa tuổi và được lựa chọn nhiều nhất đó là yoga. Dưới đây là một số bài yoga tại nhà được yêu thích nhất giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh bạn nên tham khảo.

Động tác Yoga nằm xả hơi hay con thuyền nhỏ
Tư thế này yêu cầu bạn phải ép phần bụng của mình lên sẽ tác động sâu vào cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

❖ Các bước thực hiện

Nằm ngửa người trên thảm bằng phẳng, duỗi thẳng chân và khép lại, hai tay đặt 2 bên hông.
Sau đó cong hai gối và ép sát hết mức vào bụng, hai tay ôm chặt lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu về phía trước sao cho đầu chạm vào đầu gối.
Giữ như vậy trong 1 phút, hít thở đều và gồng cơ vào bụng.
Thực hiện như vậy 5 lần.


Tư thế rắn hổ mang
Với động tác này cơ thể được thư giãn vì có độ kéo căng, lồng ngực được đẩy về trước tạo cảm giác thư giãn.

❖ Các bước thực hiện:

Nằm úp trên thảm, duỗi thẳng 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng đặt xuôi theo đường chỉ quần, khuỷu tay sát vào cơ thể
Sau đó chống 2 tay lên thảm, rồi gập 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sao cho sát mặt sàn nhất. Rồi dùng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
Rồi dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi được kéo căng hết mức. Kéo vai lùi về sau và giữ vị trí hông thật chặt.
Giữ như vậy trong vòng 15 – 30 giây.


Tư thế Plank
Tư thế này có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu giúp săn chắc vùng tay, vai, rèn luyện cơ bụng săn chắc hơn.

❖ Các bước thực hiện:

Nằm thẳng, chống tay lên tấm thảm yoga.
Đầu giữ thẳng.
Hai tay chống xuống sàn sau đó gập khuỷu tay cố định, tạo thành một góc 90 độ, tay mở rộng bằng vai.
Siết chặt cơ bụng và mông
Hai chân khép chống bằng mũi chân, duỗi thẳng về phía sau.


Tư thế quả núi
Tư thế quả núi có thể cải thiện tuần hoàn máu đây được xem như bài tập khởi động để bước vào các bài tập khó hơn.

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng, gót chân hơi hướng ra ngoài, hai ngón chân cái chạm vào nhau. Tiếp đến bạn mở rộng hai tay, mu bàn tay úp ngược vào trong.
Hít thở đều đặn, kéo căng cột sống rồi từ từ kéo hai tay qua đầu, căng người.
Nhấc gót chân lên và đứng trên mũi chân. Mắt nhìn lên trần nhà.
Giữ nguyên như vậy khoảng 20 – 30 giây, hít thở từ từ và đều hơi, cảm nhận rồi hạ chân xuống, lặp lại như vậy khoảng 10 lần.

Tư thế ngọn núi khi tập Yoga
Tư thế lạc đà
Tư thế này yêu cầu phải kéo giãn ngực, bụng, thúc đẩy tiêu hoá; ngửa cổ giúp thư giãn vùng vai gáy.

❖ Các bước thực hiện:

Bạn ngồi toàn bộ phần thân trên lên chân, tay đặt trên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay áp sát cạnh hông.
Đầu gối mở rộng ngang vai, mu bàn chân áp sát sàn.
Hít sâu, uốn lưng ngược về phía sau, kéo căng cơ bụng từ từ.
Lấy tay nắm chặt chân và giữ thẳng tay.
Giữ cổ hướng lên trên.
Giữ cố định khoảng 30 – 60s trước khi thả lỏng.


Tư thế nâng cao chân
Tư thế nâng cao chân giúp bạn đánh bay mỡ thừa ra khỏi vùng bụng dưới, phần hông và đùi. Các bước thực hiện:

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, gót chân chạm vào nhau, tay đặt song song cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất, hít thở đều.
Cố gắng căng cơ, hít sâu, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn tạo một góc 45o với sàn nhà, giữ nguyên như vậy trong khoảng 15 – 30 giây.
Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90o với mặt sàn nhà, hít thở đều và giữ nguyên như vậy trong 30 giây.


Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là bài tập được rất nhiều người tập yoga yêu thích.

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, hai tay áp sát theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống dưới.
Hít sâu, thở ra thì nâng đầu, ngực và chân lên. Tay vươn ra trước sao cho song song với hai chân, mắt hướng về mũi chân. Khi thực hiện hãy cố gắng gồng chắc cơ bụng, lưng thẳng và chân duỗi thẳng.
Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế này trong 30 – 60 giây, rồi từ từ về vị trí ban đầu.


Trên đây là một số tư thế yoga tại nhà giúp giảm mỡ bụng cho người mới tập luyện một cách hiệu quả. Hãy biến tập luyện là một thói quen để cải thiện sức khỏe giữ gìn vóc dáng bạn nhé.

https://namasteyogadalat.com/bai-tap-yoga-tai-nha/