Hạt là một trong các thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho sức khỏe con người. Trong đó, các loại hạt tốt cho bà bầu phải kể đến như hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt bí… Các loại hạt này giúp mẹ bầu giảm cơn thèm ăn vặt, bổ sung dưỡng chất để thai nhi khỏe mạnh.
Tác dụng của các loại hạt tốt cho bà bầu
Sử dụng các loại hạt đúng và đủ trong giai đoạn mang thai sẽ đem lại nhiều lợi ích như sau:
Cung cấp dưỡng chất như chất đạm, chất xơ, vitamin B, E,... cho mẹ và bé. Đặc biệt các loại hạt này chứa hàm lượng cao Omega-3 mà cơ thể không thể tự sản xuất.
Ngoài ra, mẹ bầu sử dụng hạt dinh dưỡng này trong thai kỳ sẽ giúp trẻ sơ sinh sau sinh hạn chế gặp phải tình trạng dị ứng thức ăn.
Các loại hạt còn có tác dụng cải thiện nhận thức và sự thông minh của bé.
Hạt dinh dưỡng giúp làm giảm các cơn thèm ăn vặt và tình trạng ốm nghén gây khó chịu.
Các loại hạt tốt cho bà bầu có thể sử dụng trong thai kỳ
Có rất nhiều các loại hạt khác nhau mà bạn có thể chọn lựa để sử dụng trong thai kỳ. Mỗi loại hạt sẽ có những thành phần dinh dưỡng khác nhau để tăng cường sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Hạt óc chó
Hạt óc chó bổ sung Vitamin E, Omega-3, kẽm, mangan, axit hữu cơ và phốt pho cho cơ thể. Ngoài ra, loại axit hữu cơ trong loại hạt óc chó rất hữu ích giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ thai nhi.
Chính vì thế nếu mẹ bầu ăn nhiều óc chó sẽ giúp trẻ sơ sinh thông minh hơn. Lưu ý mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 30g hạt óc chó mỗi lần để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân được đánh giá là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu nên bổ sung trong giai đoạn thai kỳ. Loại hạt hạn nhân này có nhiều công dụng hữu ích như sau:
Hạnh nhân chứa vitamin E và các khoáng chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng bí tiểu, điều chỉnh lượng đường trong máu ổn định. Từ đó giúp làm giảm nguy cơ bị tiền sản giật đáng kể cho mẹ bầu.
Hàm lượng axit folic giúp ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh ở bài thai trong thai kỳ.
Hạnh nhân còn chứa hàm lượng Magie cao giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non ở mẹ bầu. Tốt nhất mẹ bầu nên sử dụng hạnh nhân trong 3 tháng đầu tiên, ăn mỗi lần từ 10 - 11 hạt.
Hạt Chia
Hạt chia là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu được khuyến cáo sử dụng. Loại hạt này chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao giúp não bộ thai nhi phát triển. Bổ sung hạt chia sẽ giúp cơ thể mẹ và bé phát triển tốt hơn.
Hạt macca - Các loại hạt tốt cho bà bầu
Mẹ bầu có thể bổ sung hạt macca trong giai đoạn mang thai bởi các công dụng như sau:
Hạt macca chứa Omega-3, vitamin A, E, B giúp kích thích sự phát triển não bộ của bào thai.
Hàm lượng axit folic giúp giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh thai kỳ.
Protein và nguồn khoáng chất vi lượng giúp hỗ trợ quá trình phát triển xương khớp.
Cải thiện chứng biến ăn, hệ thống tiêu hóa ổn định, giảm thiểu bệnh về đường ruột, cải thiện làn da,… Mẹ bầu chỉ nên ăn hạt macca từ 10 - 15 hạt/ngày.
Hạt bí
Hạt bí là loại hạt dễ tìm kiếm, có giá thành không quá cao sẽ hữu ích cho sức khỏe mẹ bầu. Các công dụng của hạt bí ngô đối với sức khỏe mẹ bầu như sau:
Hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tiêu chảy hay tình trạng nhiễm trùng dạ dày.
Hạt bí chứa thành phần tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.
Chất tryptophan giúp giảm thiểu tình trạng trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực của mẹ bầu.
Có công dụng điều chỉnh lượng insulin, ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
Hạt sen
Một trong các loại hạt tốt cho bà bầu chính là hạt sen. Hạt sen có tác dụng an thần, giúp ăn ngon miệng hơn, phù hợp bà bầu bị nghén nặng hoặc mất ngủ.
Các loại đậu
Các loại đậu chứa thành phần dinh dưỡng như kẽm, canxi, kali, vitamin B6, magie, folate, axit alpha – linolenic… Các loại hạt đậu mà bà bầu có thể sử dụng như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu ngự...
Trên đây là những thông tin chia sẻ về các loại hạt tốt cho bà bầu trong thai kỳ. Để được tư vấn tốt hơn về sức khỏe bà bầu trong thai kỳ, bạn hãy liên hệ Bamboo Care theo hotline 0899.959.997.
https://mebauxunghe.com/cac-loai-hat...i-nen-dung/642