Yoga là một môn thể thao đang được rất nhiều người ưa chuộng. Bộ môn này phù hợp với tất cả các lứa tuổi và đặc biệt không phân biệt giới tính. Đây được đánh giá là phương pháp tập luyện hữu ích giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe. Nếu các bạn là người mới bắt đầu biết đến bộ môn này, chưa biết tập những động tác gì thì hãy đến với bài viết này ngay. Dưới đây là Top 10 bài tập yoga cơ bản cực dễ và mang lại hiệu quả cao ngay từ những lần tập đầu tiên.

1. Tư thế cúi gập người
Ở tư thế này, bạn sẽ được kéo giãn cơ đùi và cơ hông, động tác này giúp bạn thả lỏng được tinh thần. Bên cạnh đó, nó còn giúp đốt cháy các phần mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể săn chắc cải thiện vóc dáng. Không những thế, tư thế này còn giúp bạn điều chỉnh được nhịp thở chậm và đều hơn từ đó giúp bạn có thể điều chỉnh được cảm xúc, cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái.

Tư thế cúi gập người khi tập Yoga
Tư thế cúi gập người khi tập Yoga
2. Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ giúp bạn có thể kéo giãn tất cả các cơ lưng, cơ hông và cơ vai một cách thoải mái hơn. Đồng thời, với tư thế này còn giúp cải thiện các vấn đề về tâm lý, giúp giải tỏa lo âu, stress của bạn, vừa giúp xóa tan các vấn đề về đau cột sống và đau vai gáy khi làm việc một cách hiệu quả.

Tư thế đứa trẻ khi tập Yoga
Tư thế đứa trẻ khi tập Yoga
3. Thiền
Thiền là một động tác khá quen thuộc được dùng phổ biến trong các bài tập về Yoga, tư thế này được xem là nền tảng cho toàn bộ các động tác Yoga khác. Thiền có tác dụng giúp tĩnh tâm, sống chậm lại, giải tỏa áp lực lo âu. Bên cạnh đó giúp rèn luyện việc điều chỉnh nhịp thở. Đây được xem là tư thế quen thuộc nhưng lại là một động tác vô cùng khó nếu bạn không có khả năng kiểm soát được tâm trí của mình.


Tư thế thiền khi tập Yoga
4. Tư thế như một chiến binh
Tư thế này giúp bạn cải thiện được sức mạnh cho chân, cánh tay, phát triển khả năng thăng bằng và sức mạnh ở vùng lõi. Các động tác kéo căng các cơ xung quanh không, còn giúp săn chắc cơ đùi trước và cơ đùi sau, mông và ngực. Không những thế khi tập với tư thế này giúp bạn có thể thư giãn tâm trạng, mang đến cảm giác cảm giác yên tĩnh, sâu lắng.


Tư thế như một chiến binh khi tập Yoga
5. Tư thế hình ngọn núi
Tư thế hình ngọn núi là tư thế yoga nhẹ nhàng thích hợp với những người có cơ lưng yếu và bị gù dáng lưng tôm vì khi tập với tư thế này có thể giúp bạn điều chỉnh cơ lưng theo cách tự nhiên, mà không cần điều trị, hay thuốc men.


Tư thế ngọn núi khi tập Yoga
6. Tư thế hình chó cúi mặt
Tư thế này được đánh giá là một tư thế cơ bản, nó như là tư thế chuyển đổi hoặc là tư thế nghỉ ngơi, tập tư thế này giúp tăng sức mạnh của tay và vai bởi vì trọng tâm lúc này được được đặt vào việc kéo căng cột sống lưng, gân kheo, cơ đùi sau và cơ mông đồng thời cùng lúc.


Tư thế chó cúi mặt là tư thế khá khó
7. Tư thế hình cái cây
Tư thế hình cái cây nhìn có vẻ dễ nhưng lại rất khó thực hiện bởi tư thế này đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng cơ thể khi tập luyện. Nhờ đó, hiệu quả mà nó mang lại cũng rất xứng đáng, giúp điều chỉnh lại tâm trạng khi bạn hít thở sâu, giúp tâm phải tĩnh khi giữ thăng bằng và đặc biệt hơn cả là nó giúp cải thiện vóc dáng chuẩn hơn.


Tư thế hình cái cây khi tập Yoga
8. Tư thế hình tam giác
Đây là tư thế khá quen thuộc được rất nhiều người lựa chọn. Với tư thế này nó giúp kéo giãn các cơ, giúp các cơ hoạt động tối đa, tăng cường chức năng của các cơ quan, đồng thời cũng giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, cải thiện sắc tố da.

Tư thế tam giác khi tập Yoga
Tư thế tam giác khi tập Yoga
9. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu chính là động tác giúp hỗ trợ tăng sức mạnh cho cơ mông, cho cơ bụng và gân kheo của bạn. Nếu tập luyện tư thế này thường xuyên, sẽ giúp ổn định các cơ ở vùng core cực kỳ hiệu quả.

10. Tư thế xoay người
Tư thế này rất linh hoạt khi tập những động tác ở tư thế này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp săn chắc cơ bụng, giúp cơ liên sườn khỏe hơn. Từ đó giúp bạn có một tinh thần thoải mái, cải thiện vóc dáng, sự bền bỉ dẻo dai của sức khỏe.

Yoga là một môn thể thao khá được trọng dụng. Bạn có thể tập chứng ở bất kỳ đâu, mà tác dụng của yoga mang lại thì không cần phải bàn cãi. Sức khỏe là thứ vô cùng quý giá và quan trọng, vì vậy bạn cần phải có ý thức để cải thiện cũng như luyện tập mỗi ngày, nếu bạn chưa biết tập môn gì thì hãy thử đến với Yoga nhé.

https://namasteyogadalat.com/top-10-bai-tap-yoga/